AUMENTO DE PESO

Aumento de peso: qué suplementos comprar y cómo elegir para ganar masa sin liarla

Te lo preguntan mucho por WhatsApp: “Quiero aumentar de peso, pero no sé si me conviene una proteína, un ganador de peso o otra cosa”. Vamos a ordenarlo para que ganes masa de forma más controlada y compatible con tu día a día de corredor.

Cuando hablamos de aumento de peso en running, la clave no es “comer más por comer”, sino sumar calorías y proteína de manera práctica, sobre todo si entrenas con volumen, te cuesta llegar a tus macros o estás saliendo de una fase de poco apetito. En TiendaRunning te ayudamos a escoger suplementos para apoyar tu recuperación, mejorar la constancia y facilitar el crecimiento muscular.

¿Qué suplemento encaja contigo según tu rutina y tu objetivo?

Si ya entrenas fuerza o haces sesiones de gimnasio, lo normal es que busques proteína fácil de tomar y que te ayude a cerrar el día. Si tu problema es que no llegas a calorías, un ganador de peso (con más aporte calórico) suele ser el punto de partida. Y si entrenas pero tu prioridad es la recuperación y sumar proteína con buen sabor y digestión, la proteína en polvo suele tener sentido.

Piensa en esto como ajustar tu “ritmo” de nutrición igual que ajustas tu ritmo en carrera: si te falta combustible, se nota. Si te falta proteína, la recuperación se vuelve más lenta. Y si estás cargando demasiado sin una base, el estómago te pasa factura.

¿En qué te fijarías para elegir bien el aumento de peso?

Para acertar de verdad, usa estos criterios (y no te quedes solo con la etiqueta):

• Tu objetivo real: ¿quieres subir peso por masa muscular o solo subir la báscula? No es lo mismo ajustar proteína que buscar calorías.
• Tu dificultad: si tu problema es llegar a calorías, prioriza un ganador de peso; si lo que te falta es proteína, una proteína en polvo encaja mejor.
• Tu tolerancia: empieza con dosis más moderadas si eres sensible; evita “meter un saco” el primer día.
• Tu timing: busca comodidad para tu agenda de corredor (por ejemplo, una toma que te sea fácil tras entrenar o entre comidas).
• La consistencia: es más útil un suplemento que puedas mantener que uno perfecto sobre el papel pero que te da pereza.
• Calorías y calidad: revisa que el aporte te ayude a sumar sin desplazar demasiado la comida base (que siga habiendo un plato “de verdad”).

Y un aviso que viene mucho por WhatsApp: si acabas de aumentar volumen de entreno, tu cuerpo pide energía. Pero si subes calorías con ultraprocesados y sin proteína, el peso puede subir sin que tú notes mejora muscular.

Cómo usar suplementos para aumentar peso sin romper la digestión

El “cómo” importa tanto como el “qué”. En suplementos para aumentar peso, el error típico es empezar con la dosis máxima y tomar todo junto, justo cuando tu estómago no está acostumbrado. Mejor: introduce poco a poco y ajusta según sensaciones.

Para la mayoría de corredores, el enfoque práctico es sencillo: proteína para asegurar recuperación y construcción; calorías extra cuando el día se te queda corto; y una rutina de tomas que encaje con tu horario de entreno (y con tu apetito real).

Si corres en asfalto y haces series o entrenamientos largos, tu cuerpo trabaja más y la ventana de recuperación se nota. Por eso, una toma planificada de proteína suele ser más fácil de cumplir que “buscar” proteína solo a base de improvisar comidas. Si te quedas corto de energía total, el ganador de peso puede ayudarte a llegar a tus calorías sin estar todo el día comiendo.

¿Cuándo pedir ayuda para elegir?

Si me escribes por WhatsApp, podemos aterrizarlo en tu caso con 3 datos: tu frecuencia de entrenamiento, si haces fuerza y en qué momento del día sueles tener más hambre (o menos). Así afinamos si te conviene proteína, ganador de peso o un plan mixto.

En TiendaRunning tienes envío 24/48h a España y Portugal y atención directa por WhatsApp para que compres con seguridad y te centres en entrenar.