AUMENTO DE PESO

Aumento de peso: quais suplementos comprar e como escolher para ganhar massa sem confusões

Vem muito por WhatsApp: “Quero aumentar de peso, mas não sei se me convém proteína, um weight gainer ou outra opção”. Vamos pôr ordem para ganhares massa de forma mais controlada e compatível com a tua rotina de corredor.

No aumento de peso ligado ao running, o essencial não é “comer mais por comer”, mas sim somar calorias e proteína de maneira prática, sobretudo quando treinas com volume, tens dificuldade em bater nos macros ou passaste por uma fase em que o apetite baixou. Na TiendaRunning ajudamos-te a escolher suplementos para apoiar a recuperação, melhorar a consistência e facilitar o crescimento muscular.

Que suplemento faz sentido para ti, de acordo com o teu treino?

Se já fazes força (ginásio ou exercícios mais estruturados), o mais comum é precisares de uma proteína fácil de tomar para fechares o dia. Se o teu problema é mesmo não chegar às calorias, um weight gainer costuma ser um bom ponto de partida, porque aporta mais energia. E se o teu foco é a recuperação e garantir proteína com facilidade, a proteína em pó encaixa muito bem.

Pensa nisto como ajustares o ritmo no treino: se falta combustível, a sensação aparece; se falta proteína, a recuperação tarda. E se aumentas tudo de uma vez sem base, o estômago pode “pagar a fatura”.

Como escolher suplementos para aumento de peso com confiança

Para acertar, usa critérios claros (e não fiques só pela tabela da embalagem):

• O teu objetivo: queres subir peso por massa muscular ou apenas aumentar a balança? A estratégia muda.
• Onde falhas: se te custa atingir calorias, prioriza um weight gainer; se te falta proteína, uma proteína em pó faz mais sentido.
• Tolerância digestiva: se és sensível, começa mais baixo e sobe com calma.
• Timing que consegues cumprir: escolhe tomas que encaixem no teu horário (por exemplo, após treino ou entre refeições).
• Consistência: é melhor um suplemento que conseguires manter do que um “perfeito” que depois não usas.
• Calorias e qualidade: vê se ajuda a somar energia sem substituir demasiado a comida de base (continua a haver prato “a sério”).

Um erro recorrente: aumentar calorias com alimentos demasiado pesados ou pouco proteicos e depois não perceberes porque o peso sobe, mas a melhoria muscular não aparece. Para corredores, a recuperação conta.

Como usar suplementos para aumentar peso sem estragar a digestão

O “como” pesa quase tanto como o “o quê”. Neste tipo de suplementos, o clássico é começar na dose máxima e tomar tudo junto. Melhor: introduz aos poucos e ajusta às tuas sensações.

Na prática, muitos corredores usam um enfoque simples: proteína para apoiar recuperação e construção; calorias extra quando o dia não chega; e um esquema de tomas que caiba na tua agenda de treino (e no teu apetite real).

Se corres em asfalto e fazes séries ou treinos longos, o corpo trabalha mais e nota-se na recuperação. Uma toma planeada de proteína costuma ser mais fácil de cumprir do que tentar “resolver” tudo apenas com refeições improvisadas. Já quando o problema é energia total, o weight gainer ajuda a bater calorias sem passares o dia inteiro a comer.

Precisas de ajuda para escolher?

Se nos escreves no WhatsApp, alinhamos o teu caso com 3 pontos: frequência de treino, se fazes força e em que momento do dia tens mais (ou menos) apetite. Assim, decidimos se faz sentido proteína, weight gainer ou um plano misto.

Na TiendaRunning tens envio 24/48h para Espanha e Portugal e atendimento direto por WhatsApp para comprares com segurança e ficares focado no que interessa: treinar.